森内家の食卓 VoL.28

01.19

森内家の食卓 VoL.28

・煮豆
・湯豆腐
・鰆の塩焼き
・ほうれん草、キャベツ、しめじのソテー
・しらすと大根おろし
・ワカメとあげの味噌汁

今日は豆、豆製品、海藻がたっぷりメニューです

大会も日一日と近づいてきました。
風邪ひかず、インフルエンザにかからないようにするには!
ポイントは2点

(1) まずウイルスに感染しない!
・外出時にマスクを着用
・うがい、手洗いをこまめに
・部屋を清潔にし、暖かく。湿度は50~60%
・人混みを避ける
・喉を乾燥させないために、こまめに水分補給

(2)免疫力をあげる!
これ重要!
・とにかくしっかり寝る
・早寝早起き朝ごはん!
・ゆっくり気持ちを落ち着かせる時間をもつ
(リラックスタイム作って イメージトレーニングやろう!)
・おなかをきれいに!
(うんちを溜めてはいけません!)
・汗をかこう!
・お風呂で 体の芯から温ったまろ
・ビタミンC、タンパク質ら大事な栄養素を しっかりとる
(ミキバイオC、ミキプロテインは最高にいいですね!)

『まごわやさしい』をしっかり意識して!
豆、海藻は食物繊維が豊富!
お腹をそうじして、免疫力をアップしてくれます。

風邪をひいてしまったら ウイルスを抑える薬はありません。
解熱剤や咳止めなどで症状を緩和するだけしかありません。

風邪を治すのは自分の力。
むやみに解熱剤を使うと 回復をさらに妨げます。
温かくして ゆっくり寝ることが 一番の薬です!

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