森内家の食卓 VoL.88

12.14

12月11日 森内家の朝ごはん です

おみそ汁 (とうふ、わかめ、えのき、ねぎ)
目玉焼き 2個
筑前煮
小芋の煮物
ほうれん草とじゃこの胡麻和え
りんご
いちご
ごはん

 

森内家の朝ごはん
たまご1個で6gのタンパク質
豆腐 ごはん

トータル 朝ごはんで20gのタンパク質

 

スポーツ選手の一日の必要タンパク質量
自分の体重×g×2割増

たとえば
体重50kgなら
50g×1.2=60g

 

成長期の子供はさらに2割増し

30kgの子供なら
30kg×g×1.4=42g

 

タンパク質は食べ貯めが
できません。
毎日 必要量をとらねばなりません

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