12月11日 森内家の朝ごはん です
おみそ汁 (とうふ、わかめ、えのき、ねぎ)
目玉焼き 2個
筑前煮
小芋の煮物
ほうれん草とじゃこの胡麻和え
りんご
いちご
ごはん
森内家の朝ごはん
たまご1個で6gのタンパク質
豆腐 ごはん
トータル 朝ごはんで20gのタンパク質
スポーツ選手の一日の必要タンパク質量
自分の体重×g×2割増
たとえば
体重50kgなら
50g×1.2=60g
成長期の子供はさらに2割増し
30kgの子供なら
30kg×g×1.4=42g
タンパク質は食べ貯めが
できません。
毎日 必要量をとらねばなりません
